减肥咖啡-黑咖啡的原理和饮用方法

一、简介

减肥咖啡是指不加任何添加剂的阿拉比卡种咖啡,经过特殊低温烘焙之后使咖啡因含量降低,咖啡碱的含量升高(咖啡碱含量约占1.3%左右)。咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外,同时进行适量运动,从而有效促进燃烧脂肪,使身体减少脂肪。

但是需要注意的是,如果所摄取的咖啡碱过量的话,就会产生失眠,兴奋,心跳加速等情况,对身体而言有很大的危害,因此也要注意适量的饮用。

咖啡中所含有的咖啡碱的量,生咖啡豆为1.2%,炒熟的咖啡豆是1.3%,速溶咖啡是0.8%,如果被制作成为纸袋式咖啡的话,咖啡碱的含量会更低,一般而言普通咖啡的含量为0.4%,速溶咖啡仅为0.1%。

二、饮用方法

1、饭后喝一杯减肥咖啡。午餐后30分钟至1小时内,品尝一杯芳香浓郁的减肥咖啡,有助于胃肠道的消化,搭配适当运动,更能促进脂肪燃烧。

2、运动前喝一杯。有增加运动效果的作用,可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度,从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。

3、减肥咖啡要糖奶适量。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,对于不适应纯咖啡味道的人来说,也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖,可以使口感更加醇厚。

4、喝热咖啡。减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳,热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。 起到最佳瘦身目的。

5、烘烤温度不宜过高。中度烘烤的减肥咖啡更能有效的起到减肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道虽然浓郁,超过179℃的烘焙温度会使得咖啡碱升华。不利于保留高活性的咖啡碱。

6、咖啡渣是非常好的局部减肥产品。对于局部肥胖的减肥者,咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品,饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉,你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右,然后用清水洗净,每天重复,一周即可看到明显效果。

7、新鲜的减肥咖啡更有效。咖啡豆粉碎成咖啡粉之后,随着时间的增加,咖啡碱的活性会逐渐降低。最好在制成后一月内饮用。

三、食用方法

早上:适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐,因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥时,必须减少牛奶的量,大约是平常的1/3~1/4。至于咖啡的量方面,若是马克杯的话,只要一杯就够了,如果是一般的咖啡杯,就要喝2杯。

中午:吃完午餐后,也要养成喝咖啡的习惯,而且是黑咖啡,不可加糖或奶精。最好选择美式咖啡,因为这种咖啡的咖啡因含量最适合减肥所需,喝2~3杯即可。

下午:吃饱后不要只是坐着,一定要让身体有运动的机会,即使是抬腿或转转身体也很好。

平时的饮食中,一定要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

依这样的方法进行,一个月大约可以减轻3公斤的体重。

四、黑咖啡的减肥效果更好

黑咖啡除了拥有上述普通咖啡的减肥效果之外,黑咖啡的热量是非常低的。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,黑咖啡还可以促进心血管的循环,还有美容养颜的效果,具有很好的抗氧化效果,帮助你抗衰老。此外,黑咖啡更有利尿作用。

咖啡按摩霜的做法

材料:黑咖啡粉末2汤匙、按摩霜适量

方法:在按摩霜中加入咖啡粉末,将两者混合。在你早晚洗脸的时候以轻盈的手法按摩颈部及下巴位置。

功效:黑咖啡种的咖啡因有效排水去水肿,而且还能促进脸部的血液循环,从而达到瘦脸的功效。

五、特殊咖啡制作方法

1、咖啡+普洱

材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水

制作:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护功效,就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹肥肉成效显著。

点评:普洱茶是健康养生、燃脂瘦身的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外,此款自制尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些成效会更好。而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟。

2、咖啡+豆浆

材料:速溶咖啡、无糖豆浆、开水

制作:选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖,不然热量就会太高。

点评:豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的保健饮品。用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的功效。对于小腹总是突出来的女生非常见效。

3、咖啡+柠檬

材料:速溶咖啡、柠檬半个、开水

制作:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,此时将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,这种充满异域风情的独特咖啡,一定能让你快乐地燃烧脂肪。

点评:柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的成效,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,帮助改善大象腿的状况。

4、咖啡+可乐

材料:黑咖啡、可乐

制作:将黑咖啡(无糖)加入1罐低卡可乐中摇匀即可

点评:餐前喝1罐或饿时当开水饮用,可乐+咖啡能阻断70%米饭及面食的吸收。

六、注意事项

1、有部分咖啡含有糖类的成分,这是不对的,实际上减肥咖啡所倡导的是以营养膳食代替药物减肥的理念,倡导食物中碳水化合物含量少、血糖指数低、营养素含量多等。所以减肥咖啡是必须要符合营养膳食代替药物减肥的理念的标准的、不添加任何高糖碳物质的。

2、黑咖啡是其中主要成分。为避免由于黑咖啡过度使用,而造成的口干,心悸等不良反应。减肥咖啡每天最好饮用一杯。而且为了保证效果,最好饮用咖啡的前后一小时内不要食用其他的食物。并避免在夜间和睡觉前服用减肥咖啡。

3、服用咖啡要配合体育锻炼。运动很重要,作用则是将运动的减肥速度提高数倍(间接减少运动量和运动时间,对于缺少时间运动者来说可谓雪中送炭)。

4、大剂量的咖啡因是一种毒品,能够导致“咖啡因中毒”。由咖啡因引起的精神紊乱包括咖啡因过度兴奋,咖啡因焦虑症,咖啡因睡眠失调及其他咖啡因相关紊乱。

5、忌放糖过多:饮咖啡时加糖过多,会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞分泌大量的胰岛素,而过量的胰岛素能降低血液中的葡萄糖含量。旦血糖过低,就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力,嗜睡等低血糖症状。此外在饮咖啡时也不宜过多地吃蛋糕、喝糖果等高糖食物,否则也会产生上述症状。

七、常见的减肥咖啡/黑咖啡

1、便宜点的,蓝山速溶黑咖啡 40包/1盒

2、贵点的,鹰集黑咖啡,6口味12颗

3、意大利进口的,LAVAZZA黑咖啡豆(注意是咖啡豆,非速溶)

4、瑞士进口的,雀巢金牌黑咖啡粉100g*2瓶 至臻原味 进口无蔗糖添加纯黑苦速溶咖啡

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注