喝太多咖啡会有副作用

对许多人来说,早晨一杯(或三杯)咖啡是起床的主要动力,它能让你精力充沛,喝你最喜欢的咖啡的习惯为一天定下了基调。但当你又捧起一杯咖啡时,就是驱赶下午4点哈欠的时候了。

如果这听起来很熟悉的话,85%的美国人都会和你同时享受他们的咖啡。尽管喝咖啡不一定对你有害,事实上它还有一些健康益处,但咖啡里的咖啡因仍然是一种药物,过量摄入会引发体内的不良反应。

一款卡路里计算应用程序揭示了过度饮用咖啡的五个迹象。如果你正在经历这些,把这些当作你的警钟,也许是时候戒掉了。

1、你睡眠不好

虽然咖啡可以帮助你在早上醒来,对抗整个下午的疲劳,但是白天摄入的咖啡因的时间和数量会让你更难入睡,而且还会减少你晚上睡觉的时间。研究表明,睡前6小时大量摄入咖啡因会扰乱你的睡眠质量。

2、你感到很焦虑

咖啡因会让你的身体进入“战斗或逃跑”模式。因此,即使喝适量的咖啡也会导致焦虑和压力的感觉,尤其是当你已经在与一般性的焦虑障碍作斗争的时候。一项针对健康成年男性的研究发现,那些在紧张任务前摄入大约三杯咖啡的人,其血压、应激激素水平都有所升高,是那些服用安慰剂的人的两倍。

3、你正在体验“通便效果”

也许你已经注意到了,咖啡会让你经常入厕。咖啡中的咖啡因会激活你的结肠,导致你更需要去运动。根据国际胃肠疾病基金会的研究,每天喝两到三杯咖啡就足以引起腹泻,你最好不要在董事会会议进行到一半时就急着喝咖啡。

4、你会感到紧张不安

“咖啡紧张症”,也就是一股能量的狂躁,紧随其后的是崩溃,这才是真正的问题所在,可能是你该控制咖啡因摄入量的信号。咖啡因会加速你的中枢神经系统,因此对于那些对咖啡因不敏感的人来说,饮用过量的咖啡(大约三杯)会使他们感到虚弱,甚至可能会感到恶心或心跳加速。

5、你的体重增加了

除非你喝黑咖啡,否则每天喝几杯加牛奶、奶油或糖的咖啡会增加卡路里,随着时间的推移,这些额外的卡路里会导致体重增加。

所以即使你没有从咖啡店点甜点一样的焦糖拿铁咖啡,如果你不小心使用添加剂,那你煮的咖啡也会变成脂肪和糖的炸弹。作为参考,如果你在你的咖啡里加2茶匙糖(24卡路里)和1盎司重奶油(101卡路里),并且每天两次,这就相当于从你的咖啡中摄入375卡路里。

减少咖啡因的摄入可能是一件好事,因为咖啡店的员工也有很多秘密没有告诉你。

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