这9个“伪减脂”食物越吃越胖!快来看看你有没有“踩坑”!

减肥路上,我们都因为吃错食物踩过很多坑,特别容易被某些“燃脂食品”洗脑,结果就是“一直在减肥,从来没瘦过”。

今天和宝宝们分析9个“伪减脂”食物,避免大家掉入食物陷阱。

1.豆制品中的热量担当:千张

100g豆腐仅有84大卡的热量,含有6.6g蛋白质,是名副其实的高蛋白低热量食物。

所以不少宝宝只要看到和豆类相关的产品就吃得肆无忌惮,比如千张,涮火锅、拌凉菜都要来几张,殊不知千张的热量是豆腐的3倍,100g千张热量为262大卡,相当于1碗米饭的热量。

2.豆制品中的热量巨头:豆腐皮

100g的豆腐皮热量是447大卡,吃1张豆腐皮(约60g)相当于吃1斤多的豆腐 or 吃2碗米饭

有这么些热量吃啥不好呢,60g豆腐皮还不够塞牙缝呢~

3.“危险”水果:榴莲

害,榴莲谁不爱呢!这销魂的味道和口感,一次性吃2瓣都不过瘾好伐~But,榴莲可以说是水果中的热量炸弹,减肥期宝宝们还是要少吃哦!

2瓣(约158g)榴莲热量有222大卡几乎是1碗米饭的热量,而且榴莲的含糖量高,会让你的血糖快速升高后骤降,饥饿感增强,越吃越多。。。

4.水果减肥绊脚石:冬枣

都说水果热量低,但是这款水果吃的时候你一定要当心量哦!不少人都会被它平平无奇的外表蒙蔽辨别热量的双眼,它就是——冬枣。

可可爱爱的外形,甜甜脆脆的口感,让你一开口就停不下来。虽然冬枣的维生素C含量非常高(100g冬枣含243毫克的维生素C),但100g的冬枣热量和米饭只差3大卡

一颗冬枣17g,一次不得来20颗吃吃嘛!麻麻呀!算算20颗的热量相当于吃1碗半多的米饭

5.促进代谢:黑巧克力

年少无知减肥时听别人说吃黑巧克力能促进代谢,还可以减肥,于是就去商店买来甜腻腻的巧克力吃,天真地以为黑巧克力就是黑色的巧克力。。。

纯正的黑巧克力是非常苦的,就是吃完会让你面部扭曲的那种苦~但市面上很多所谓的“黑巧克力”含有各种添加剂,如白砂糖,100g就有约590大卡的热量,吃完你得慢跑1.5小时才能消耗这些热量。

巧克力的脂肪含量也很高,100g约有40~50g的脂肪,一般都是登山、铁人三项等运动员在极限运动后补充体力的食物来源,运动量为0的宝宝们每天1块,保证让你越吃越圆~

6.沙拉增胖减肥伴侣:沙拉酱

千岛酱、蛋黄酱、凯撒酱……伴着色拉,“吃草”也可以吃出吃肉般的“豪华感”,一吃一大碗,But,沙拉酱简直是热量王呀!

100g沙拉酱的热量约610~690大卡1小勺将近70大卡相当于吃1颗鸡蛋,一勺一个鸡蛋,怕辽。。。

找了一款沙拉酱的营养成分表,大家瞧瞧这可怕的热量和脂肪含量:

本以为沙拉热量低,配上沙拉酱,热量飙升,宝,咱还是乖乖去吃正餐吧!

推荐经常吃沙拉的宝宝们选择自调油醋汁,做法:意大利黑醋中加入适量橄榄油和盐搅拌均匀,热量会比各种浓稠的沙拉酱低很多哦!但要控制好量呀!

7.燃脂饮品:含有添加剂的速溶咖啡

不少宝宝肯定听说过减脂期间喝咖啡可以消除水肿,促进身体代谢,但如果你喝的是含有各种添加剂的速溶咖啡,请放弃:

速溶咖啡的热量高,有很多添加剂,如植脂末(反式脂肪酸会诱发心血管疾病)和白砂糖等,喝多了只会发胖,不可能有减脂功效哦!

一小条含有白砂糖、植脂末等添加剂的速溶咖啡(约15g)的热量约284千焦,相当于1颗鸡蛋的热量。大家看看速溶咖啡的复杂配料:

纯正的美式黑咖啡没有添加剂,100ml只有2大卡的热量,有些微促进身体代谢的作用,1份速溶咖啡的热量,你可以用来喝30多杯的美式黑咖啡。

8.促进消化:风味酸奶

多年前我也是信了饭后一杯酸奶,促进肠胃蠕动,加速减脂的谣言,后果,你们懂得。。。

纯正的酸奶口感很酸,市面上很多甜甜的酸奶添加了很多糖分和增稠剂,饭后来1罐,血糖快速升高后骤降,加速脂肪堆积,额外摄入多余的热量,其实就是在增肥。

宝宝们购买酸奶时一定要认真查看配料表和营养成分表,选择0蔗糖酸奶,相对更加健康。

9.热量max:各种水果干

很多水果的热量低,但是做成水果干,营养成分流失,还添加了很多糖,热量飙升了5~8倍,分量更是少得出奇,一不小心就会吃过头摄入过多热量。

100g新鲜的葡萄热量43大卡,做成葡萄干热量就变成了近335大卡,1小勺(约20g)就是67大卡,相当于1颗鸡蛋的热量。

芒果干也非常好吃呀,就着看剧,不知不觉就是一小包。看了营养成分表后发现,100g新鲜芒果的热量是65大卡,制成芒果干后热量飙升到了约355大卡,还添加了白砂糖,吃一小袋相当于吃1碗半多的米饭

减肥期,宝宝们还是选择吃新鲜的水果吧,热量低,维生素等没有流失,饱腹感也较水果干更强。温馨提示:水果每天的摄入量最好控制在200~400g左右哦!

吃对了食物,可以让你的减脂进度加快,吃错了减肥也只能一直处于“水逆”状态,但任何食物都要控制好摄入量,购物时仔细查看食物的配料和热量,不要看到什么都要加入购物车~

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