你不知道的“咖啡盹”

随着生活节奏的越来越快,很多年轻人都加入到了“人是铁,咖啡是钢,一天不喝想/困的慌“的行列中。渐渐的,“咖啡因免疫”患者就越来越多。很多人甚至到下午或晚上喝咖啡,晚上都可以安然入睡。

七大姑八大姨和一大堆养生八卦号就要跑来劝你了,不如午睡!喝咖啡不如午睡!

没错,小憩是被公认的另一个克服瞌睡的方法。那么问题来了,喝咖啡和小憩的强强联手是不是可以做到 1+1>2 呢?

答案是可以!至于为什么,请容我们慢慢向你道明其中的所以然!

咖啡因让你醒着嗨

蓝色:腺苷;橘黄色:咖啡因

咖啡因通过阻断人体内的睡眠促进因子——腺苷,使我们清醒。腺苷和大脑中的腺苷受体结合减弱神经细胞活动,让你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子结构,使其能和腺苷受体结合,抑制腺苷受体对神经元的抑制作用,负负得正,达到让人兴奋的作用。

咖啡因使你更愉悦

蓝色:腺苷;橘黄色:咖啡因;黄色:多巴胺

另外,一些神经元的腺苷受体与多巴胺受体相连。多巴胺的作用之一是使人心情舒畅。当腺苷和这些受体结合时就没了多巴胺的容身之处,但是当咖啡因与这些受体结合时,多巴胺也能同时嵌入,让心情愉悦。

咖啡后小憩恢复精力的效果最佳。

新时代新潮流新人类——coffee napper

如果你从来没有尝试过“咖啡盹”(coffee nap),just try,don’t be shy!这是一个有证据支持的方法,它可以提高你的工作效率,让你睡眠更好。

完美的“咖啡盹”是有讲究的。研究显示 200-250 mg 的咖啡因量是最好的,而且咖啡比可乐这样的碳酸饮料更好。咖啡进入胃肠道后会停留一会儿,而这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处。咖啡因作用到大脑大概需要 20 分钟。这个时间差就是你打盹的时机,在咖啡因起效的时候醒来,那个效果棒呆!

所以你最好很快的喝完咖啡,而不是细细品慢慢咽,而为了达到足够的咖啡因量你可以喝个意式浓缩咖啡。然后你可以开个 20-30 分钟的闹铃,开始你的小憩了。

有的人会因为这个时限感到有压力而无法入睡。没关系。研究显示即使你没有睡着,朦朦胧胧半梦半醒的休息 20 分钟也一样能达到效果。但是切记,这个小憩的时间不要超过 30 分钟,进入深度睡眠后再起来反而会更累。

另外,“咖啡盹”的时间最好在白天,特别是下午 1 点 -3 点。因为咖啡因的半衰期(体内药物浓度消失一半的时间)是 3-5 小时。太晚的“咖啡盹”可能会影响你晚上的睡眠,让你半夜瞪着眼等天亮。

当然,如果你已经对咖啡因免疫,却不止于提神,而是想要提神的同时,也能品咖啡的话,不如在每天下午开启HARD工作模式之前,试试给自己一个“咖啡盹”(coffee nap),没准也能get到意想不到的结果哦。

尽管“咖啡盹”是很好的恢复精力、补充睡眠的方式,但是最好的活命方式还是保证夜间的充足睡眠。只是在春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月里,如果单喝咖啡也叫不醒你的大脑,不妨多迈一步,试一试“咖啡盹”吧~

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