我试验了知乎里最高票的减肥食谱,结果是……

食谱链接在此

怎么样的减肥食谱比较科学?图标

先直接上结论,如果你的体重属于正常范围,并不属于超重人群,你的减肥目的只是为了塑形,其实运动和适当的控制饮食已经完全可以满足自己的需要。

如果你的体重属于超重,如果你能管住自己的嘴巴,那么尝试这个食谱,你会看到更明显的效果。

如果你还想继续了解这份食谱的使用感受,以及一些使用建议,可以继续往下看。

  1. 这是糖尿病人食谱吗?
  2. 这份食谱有不适宜人群吗?
  3. 这份食谱在使用的时候还需要注意什么问题?
  4. 是否一定要严格按照食谱执行
  5. 根据食谱用餐到底会不会饿?
  6. 是否会有什么不良反应?
  7. 我的节食食谱的实验体验
  8. 关于食谱优化
  9. 停用后是否会反弹及后续

使用这份食谱之前,我的体重是52kg,身高是164cm,BMI是19,体脂是24%。在女生里不算太胖,但是对身型不满意,主要是腹部和大腿,所以我的减肥目标更多的是塑形。

当时选择这个食谱也是反复对比了好几份,同时参考了评论,我把每一页的评论都看了一遍,甚至有些关注的评论连回复都打开看过了。

可以说这绝对算得上一份好评食谱,两周5kg以上的大有人在,这也让人看得非常激动,但当时我忽视了一个问题,那就是基础体重。

后来我又仔细看了一遍答案,基本上减去10斤以上体重的基础体重都要在140kg以上了。

一、这是糖尿病人食谱吗?

在这份回答的评论里有一个排名非常靠前的高票回复提到这是一份糖尿病人的食谱。

对此我尽我能力去搜索了一下相关的信息,发现这位教授确实从事有关糖尿病人的康复工作,这个食谱一开始确实也是为糖尿病人设计的,但是在实际使用过程中,有正常的体重偏重人群尝试使用,发现效果也非常好,于是就推而广之成为了一份常规的减肥食谱。

二、这份食谱有不适宜人群吗?

这个问题原po里没有提到,我搜了一下大概有以下几类人群并不适合:

1、孕妇(这个人群还有减肥需求?)

2、青少年(年轻人不要嘬,戒掉可乐汉堡,长身体要紧啊)

3、肝功能不全人群(有朋友问脂肪肝算不算肝功能不全,这个我完全不懂,暂时不确定)

三、这份食谱在使用的时候还需要注意什么问题?

1、不要在饭后使用,饭前也不行(这句是我编的)

2、每天要保证2升饮用水的摄入,这个原po里没有提到,我在Google里搜到的,供参考

四、是否一定要严格按照食谱执行

这一点是原po反复强调的, 但是在我的实践中我觉得有一点小问题,那就是份量。

比如某天的早餐是“鸡胸肉吃到饱+西红柿+橙子”,问题是鸡肉吃到饱我就真的吃不下去西红柿和橙子了啊。

类似这样的餐谱有很多,或者作者只是粗暴的告诉你茅屋芝士,但也没有克数说明,我就倒了4桶脱脂奶熬出来满满一大碗,结果就是撑死宝宝了啊。

过程中有好几天,我体重不但没有减,反而在蹭蹭的往上涨,原因就在于太严格的执行了食谱的数量要求。

这份食谱最大的亮点就是什么都让你吃到饱,但是最大的风险也在于此。

毕竟我们是要减肥的,就算再科学的食谱,摄入量越大,那能转化的能量就越大,如果你的吸收能量大于你的消耗能量,那就算是神仙食谱也救不了你啊。

所以我的建议是,保证按照食谱中的食物种类,对具体的数量根据自己的需求进行增减。

五、根据食谱用餐到底会不会饿?

1、早餐结束有时候会饿,特别是那种只让吃一个鸡蛋,半个橙子的日子里。

2、但是大部分的午饭和晚饭是绝对可以让你吃饱,只不过因为不同的饮食习惯,这种饱可能会打一个折扣,比如某天的的食谱是“一种水果吃到饱”,如果我选苹果,那我撑死吃3个苹果,从体积和重量而言我真的已经吃饱了,但是很容易就会又饿了,虽然不至于像没饭吃那么饿,而且你还可以吃根黄瓜充充饥,但感觉这个吃到饱在某些日子里还是有水分的。

当然这个水分不是食谱的锅,完全是个人的饮食习惯造成的。

3、接下来要说的这一点才是最最重要的一点,那就是欲望里的饥饿。我以前没有过这样节食的经验,顶多某一天的晚餐啃点儿水果,或者吃个沙拉,水煮菜什么的就算了。

这次节食给我最大的感受是,如何面对自己内心的欲望,如何学会控制这种欲望,这才是减肥过程中最重要的一个环节。

以前看新闻说,女星为了保持身材只吃7粒米,当时只会觉得好变态啊,现在回过头来看,真的能做到这样的坚持,先不说演技如何,但这个毅力是绝对值得敬佩的。

在整个节食的过程中,我会不断想吃各种日常爱吃的东西,想起来的时候那种难受,根本和饿不饿无关,完全是心理欲望的渴求,第一次深刻的体会到为什么要叫口腹之欲。

很多时候我们吃东西,根本不是因为生理上的饿,而仅仅是因为“想吃”这个心理行为,这种欲望。

喝奶茶是因为渴了吗?吃各种零食是因为饿吗?显然都不是,只是忍不住那个味道的诱惑而已,至于身体是不是真的需要,那根本不是在想吃的那一刻大脑会去思考的问题。

有时候想想,人真的是好奇怪的动物,有时候我们情感丰沛,我们细腻敏感,可有的时候,我们对于最真实的身体到底需要的是什么都不知道。

熬夜的时候,是我们的那个“自己”想熬,还是我们的身体想熬?如果身体会说话,估计早就骂死在熬夜的我们了吧。

扯远了,说回来,总结一下:整个节食周期里生理的饥饿感是可以忍受并且可以解决的,而心理的饥饿感是很难抵抗和控制的,自己能不能管住嘴,更重要的在于后者。

六、是否会有什么不良反应?

1、便秘:在原po的评论里也有好多人问这个问题(一看你们就是经常节食的老江湖),似乎有人说是完全没有的,甚至还表示排便更加健康了,但是我个人的经历是会有,大概是从第一周快结束的时候开始的,在第二周的前三天达到了顶峰,简直太难受了,这差点成为我要放弃的原因之一。

我对减肥这件事情的看法是,如果让我觉得非常不舒服和痛苦的话,那我宁可不要去减肥。后来在评论里看到好多人提到咖啡大法。尝试之后非常有效,才又继续坚持下去了。

但是在这个期间喝咖啡也是一件非常痛苦的事情,不能加糖,因为担心影响食谱所谓的化学配比,连牛奶都不敢加,所以现磨咖啡往下灌,真心好苦好难喝啊。

说明:所谓的咖啡大法就是,喝咖啡。咖啡能刺激大肠如同,刺激排便,就这么简单。

2、生理期:评论里好多女生关注这个问题,我没有遇到,而且这个月出奇准,一天没差,也是让我满惊讶的,同时对于食谱没有对生理期产生任何干扰给个好评吧。

七、我的节食食谱的实验体验

这份食谱,我一共坚持了三周,是的,没有坚持完。

先说一下放弃的理由吧,在第一周里我没有控制好摄入量,好几次吃的撑的难受,当天的体重不降反升,可以说是非常泄气的用户体验了。

到了第二周,又因为便秘难受也想过放弃,用了咖啡大法,也咬牙坚持下来了。

因为第二周改进了进食的总量,体重也有比较明显的变化,能看见变化,也就比较有动力坚持下去。

但是到了第三周,体重进入的瓶颈期,中间甚至又涨了点,这个时候,感觉积攒的想吃的东西实在太多了,基本上我妈做什么饭我都有想放弃的冲动。坚持到第三周完成的时候,体重依然没有再继续下降。

看了一下第四周的的食谱,感觉是一周恢复食谱,因为每天基本都增加了碳水(当然这也可能只是我一厢情愿的猜测而已)我觉得既然是恢复,我用西餐方式恢复,还不如用中餐方式恢复,于是就放弃了第四周的坚持。

整个过程里从身体上的感觉而言,大概三天以后觉得身体特别轻快,有点轻盈的感觉,这点让人觉得还是满舒服的。但是到了第三周不知道是习惯了这种感觉,还是后期体重没有变化的原因,感觉不到这种轻盈感了。

最后说一下结果:三周时间,第一天开始时的体重是52kg,最后结束时的体重是49.8kg,最低体重在第二周是49.1kg。

经过这次体验,我觉得也许以后我还会在适当的时候再次使用这份食谱,但很大可能也还是只使用前两周。

温馨提示:我觉得如果是女孩子,最好选择夏天,至少是天气暖和的时候再开始尝试这份食谱可能更容易坚持下来。我用这份食谱的时候正好是北方刚停暖气的时候,气候不稳定,遇到一天只让吃水果,我又非常怕冷,简直是要了亲命的体验了。

八、关于食谱优化

1、不要白水煮鸡肉鱼肉,实在是太难吃了,有条件还是选择烤箱烤吧,腌制一下烤出来,然后配合生菜吃,还觉得不错。

2、当食谱里有蔬菜,西红柿和鸡肉的时候,我的做法是:西红柿2-3个切丁,不放油扔锅里,加水熬,蔬菜我会选择芹菜,白菜,后来还加了藕,焯一下水,然后扔进西红柿锅里一起煮,西红柿变成酱式感觉的时候,根据个人口味放酱油,盐,黑胡椒调味,超级香。绝对是可怜的节食时光里的至高美味

3、关于沙拉,找不到合适低热量的沙拉,当食谱里有沙拉和鸡肉时,我的选择就是生菜、黄瓜等,洗净搭配烤鸡肉生吃,有肉有菜感觉很健康。

4、水煮菜,因为不能有油,尝试过只放盐、酱油、等等方式,后期比较喜欢的方式是加点五香粉,会隐约感觉吃出来一种肉香味(自我安慰)。

最后贴一张食谱表格,原po里的表格是英文的,中文是文字,找起来感觉不是很方便,所以自己整理了一张。

九、是否会反弹及后续

1、是否会反弹?

这份食谱停用后大概快一个月了,体重一直控制在50kg上下,其实没有称体重意义不是很大,难免会有起伏。基本维持了使用后期的体重。

2、在整个节食的过程中,以及节食之后我一直坚持做运动,有氧搭配力量,为了夏天的来到后来还添加了美丽芭蕾的天鹅臂。

其实以前也试过好多次锻炼减肥塑形,但每次效果都不太好,也坚持不了太长时间,我觉得很大的原因是因为很难比较快速的看到效果,但搭配了节食之后,会比较明显的在体重上看见变化,这也让人有了更多的动力去继续坚持下去。这也算是节食的一个意义。这次运动能坚持下来还得益于自己对所谓的“坚持不住了”有了新的看法和认识,不过这是另外的话题了,就不再这里说了。

基本以上就是关于这份减肥食谱我想说的全部内容,希望可以帮到和我有类似需求的朋友。

更新,吐血分享一下关于女生生理期的必备宝藏,减肥的姑娘们也可以去看看:)

MiNa:PMS,卫生棉条,月经杯,……说说大姨妈的那些事图标

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注