早餐最佳食物推荐 — 02 — 黑咖啡的益处和副作用

摘要:
黑咖啡有助于减肥和身体健康
过量饮用咖啡会有副作用


咖啡是开启新的一天的绝佳饮品。但喝咖啡是健康还是不健康呢?每天可以喝多少呢?

一,概述咖啡是咖啡豆烘培后制成的饮料。

因为含有咖啡因,可以通过刺激我们的中枢神经系统 (CNS)、心脏和肌肉系统起作用。我们经常喝咖啡来缓解疲劳,提高精神注意力。咖啡还含有其他对身体有益的化学物质,有可能可以预防帕金森病、痴呆症和其他疾病。

有 41 项研究发现:每天喝 1-4杯咖啡(取决于咖啡的浓度),可以最大限度的发挥咖啡的益处,同时减少咖啡的副作用。

二,咖啡的好处

1. 减肥 — 黑咖啡可以提高新陈代谢和脂肪燃烧。有研究发现,每天喝一杯咖啡可以额外燃烧 79-150 卡路里

2. 抗氧化 — 咖啡富含抗氧化剂,可以减少炎症,保护血管内壁细胞,减少患糖尿病和肝脏疾病的风险

3. 提神醒脑 — 缓解疲劳,提高警觉性、注意力、清晰的思维能力

4. 降低慢性病的风险 — 降低癌症、痛风、抑郁症、动脉粥样硬化、肾病等慢性病的风险

5. 术后通便 — 肠道手术后,加速第一次排便和吃固体食物的能力

6. 记忆力 — 提高健康成年人的思维速度和记忆力,预防帕金森病、阿尔茨海默氏症

三,咖啡的副作用

1. 过量口服 — 对大多数健康的成年人推荐是每天不要超过 4 杯。因为过量会导致失眠、紧张、烦躁、胃部不适、恶心、呕吐、心跳加快

2. 怀孕和哺乳期 — 每日摄入量 1-2 杯。孕期超过 3 杯有可能会增加流产、早产和低体重新生儿的风险

3. 肠胃不适 — 大量摄入咖啡,会加重腹泻,增加排尿频率和排尿的冲动

4. 血糖 — 因个体差异,咖啡因有可能会导致血糖升高或降低,因此糖尿病人应谨慎使用咖啡因,注意监测血糖变化

5. 骨质疏松 —咖啡因可以促进钙通过尿液排出,可能会削弱骨骼。如果是骨质疏松症患者,每天饮用咖啡不要超过 3 杯。如果服用钙补充剂,那每天可以增加到 4 杯。绝经期后的妇女每日咖啡不要超过 3 杯

因此,骨质疏松症患者可以享受咖啡,但不要超过每日 3 杯

四,咖啡和其他成分的反应

1. 咖啡不要和茶同一时段饮用,会加重茶碱的副作用

2. 不要用咖啡服药,会减弱药效,并可能会增加药品的副作用

3. 与酒精相互作用。同时饮酒和咖啡,会导致血液中的咖啡因过多,增强咖啡因的副作用:紧张、头疼、心跳加快

总之,咖啡是健康的食物,对减肥非常有效。但不要过量饮用!!!温馨提示:减肥喝咖啡不要加糖,只加少量奶。卡布奇诺卡路里很高哦

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