一天喝8杯咖啡,还能预防死亡,你信吗?

相比于从不摄入咖啡的人,每天喝一杯咖啡的人死亡风险率低于8%;每天喝2-5杯,降12%;每天6-7杯,降16%;每天喝8杯甚至更多,降的也越多。

“熙淘”跟你谈谈,喝咖啡的好处。

说起咖啡,同样是世界三大无酒精饮料,比起茶叶和可可,咖啡就经常“绯闻缠身”

尽管最新的美国居民膳食指南,已经把适量饮用咖啡纳入到健康饮食模式中了,但还是会有很多人说:那外国人的肠胃跟中国人有区别啊!

那么除了降低死亡风险意外,还有些传说“咖啡致癌?导致骨质酥松?怀孕千万不要喝”

这些传说,到底哪些是只是虚假谣言?哪些又确有其事?

熙淘这就为大家来解答疑惑!

No.1

心脏不好千万不要喝咖啡?

真相:相反,适量饮用咖啡可能降低血管疾病的发生风险。

2014年发表的一项样本数接近128万人,覆盖欧、美、亚的研究显示,适量饮用咖啡,可降低心血管疾病的风险,包括冠心病和脑卒中。

调查显示,一天3-5杯(150ml/杯)的咖啡摄入,可以降低心血管风险。而如果大量饮用咖啡,也就是每天6杯或以上,也不会增加风险。

咖啡因能够通过多种途径舒缓血管的紧张状态,从而降低产生心血管问题的风险。

No.2

咖啡会导致骨质疏松吗?

真相:真的有可能。但前提有两个,“长期”和“大量”。

原理其实很简单,因为咖啡中的草酸、咖啡因,都与钙的流失有关,而且大量饮用,会产生轻度的利尿作用。

如果长期如此,会增加尿中钙质的排泄,从而增加患骨质疏松的风险。

当然别慌,这里流失的钙,咱们还可以在别处补上。

可以直接选择加了纯牛奶的咖啡,例如拿铁、卡布奇诺。

No.3

怀孕不能喝咖啡?

真相:不鼓励孕妇喝咖啡,但少量安全。

少到什么程度?

加拿大卫生部、美国妇产科学会等机构都认为,孕期每天饮用不要超过150-300mg咖啡因。

所以即使很喜欢喝咖啡,也要记得切莫贪杯哦~

No.4

喝咖啡会致癌是真的吗?

真相:不致癌,而且可能可以降低部分癌症风险。

之所以这个谣言传的还挺像那么回事,原因是咖啡中含有一种能致癌的物质“丙烯酰胺”

已有大量研究表明了咖啡的各类健康助益:多种心血管疾病、癌症风险、肥胖症,甚至痴呆等问题

咖啡中丙烯酰胺的含量为288微克/公斤,盒装薯片含量约为752微克/公斤,油条则含有116-578微克/公斤。

像薯条、饼干、面包,含有的丙烯酰胺可能比咖啡还要高。

所以,理论上说,一位成年人一天摄入300~400毫克(大概3杯至4杯)的咖啡,对身体健康是不构成危害的。

No.4

喝咖啡真的能减肥?

真相:得看你喝的是什么咖啡。

“想减肥?那就多喝咖啡呀”,现在喝咖啡减肥是越来越流行,但是也要注意不是所有的咖啡都是减肥的,

像卡布奇诺、摩卡这种含有“高糖”、“奶油”的咖啡不但无法帮你减肥,甚至还有可能是你体重上涨不下的真正原因所在。

一杯纯黑咖啡的热量极低,如常见的美式咖啡,一杯热量仅有不到5大卡,可以说跟喝水的差别不大了。

所以喝咖啡到底容不容易长胖,这得看你喝的是“荤咖啡”还是“素咖啡”

尾声

没想到一杯小小的咖啡里,竟然也有那么多的学问,

今天熙淘为大家带来问答式的普及,不知道有没有深入各位小伙伴们的内心呀,

所以,即使喝咖啡对我们的健康有益也是要适量饮用哟,

如果还想了解其他方面健康小知识的,快在评论区下方告诉熙淘!

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