喝咖啡真的可以减肥么?

据说喝咖啡能帮助减脂增肌。

本宝第一次听到后,也是一脸懵逼的表情。

网上也有很多关于“喝咖啡能不能减肥”的议论,那咖啡真有如此神奇的功效么?

下面来跟随本宝,一探究竟。

01 咖啡因的作用

对于人来说,最重要是健(有)康(钱)。

对于咖啡来说,咖啡因才是最要的成分。

当我们身体犯困时,都是靠咖啡因来重新激活大脑的精神状态。

咖啡因的作用:

适量的咖啡可以减轻肌肉疲劳,促进消化液分泌、促进肾脏机能,有利尿作用,帮助体内将多余的钠离子排出体外。

那咖啡对健身的人来说,到底有没有作用呢?

答案是:肯定有的。

《营养与运动表现 》期刊的一项研究显示,咖啡因可以显著提高运动中的:能量消耗和脂肪消耗。

咖啡因可以提高15%热量燃烧,在健身前喝咖啡能增加热量消耗、促进脂肪燃烧、提升减脂的效果。

但四,你造么?咖啡喝多的话会导致咖啡因中毒。所以说,咖啡虽好,但也不能瞎肌霸乱喝。

02 咖啡对健身有哪些好处

1)加快新陈代谢

研究数据表明,咖啡因可以提高心率,加快人体内脂肪的氧化。

不论你是胖纸还是瘦纸,都会提高3~11%的代谢率。而代谢率越高,则更有利于热量消耗。

2)提高脂肪消耗

咖啡因刺激了中枢神经系统,加快了新陈代谢,让脂肪更早、更多地参与到消耗中,节省糖原的消耗。

就像你在锻炼时,看到一个大胸翘臀的美女就会特别地来劲,这样就加速了脂肪的消耗。

3)缓解肌肉疼痛

大家在健身时应经都历过,前期猛如虎,后期弱如狗的操作。

但如果在运动前喝1~2杯的咖啡,就可以获得“神秘力量”。

假设你平时卧推是100公斤,那你练个半小时后肯定会减弱到80公斤。

摄入咖啡后,能降低肌肉的疼痛感,身体的力量以及耐力都会得到提升,从而可以早日实现你大肌霸的梦想。

03 健身人怎么喝咖啡

当然是端起杯子用嘴喝了。(开个玩笑)

首先,千万别啥都不吃就喝咖啡,空腹食用可能会导致胃部的不适。

因为咖啡会刺激胃酸分泌,如果训练前空腹喝咖啡的话可能会感觉到胃有灼烧感。

咖啡能短时间提升身体的兴奋度,建议在健身前30~45分钟饮用咖啡,这样在健身时会更有活力(看美女)。

咖啡一定要适量饮用,每天最好别超过400mg咖啡因,把量控制在1.5mg就可以了。

过量的咖啡因会带来一系列的副作用,比如会增加休息时和运动时的血压,会引起头痛、失眠和心率增加等。

研究过健身补剂的朋友会发现,所有含有咖啡因的健身补剂都会建议睡前6小时不要使用。

如果健身时间太晚,那还是别喝为好。毕竟熬夜杀精,这样你又要损失上千万的子子孙孙了。

这里要强调一下,不是所有的咖啡都能用来减脂。

以星巴克举例,拿铁大杯热量在223大卡,焦糖玛奇朵在369大卡,像星冰乐这些就更不用说了,热量都是高到爆炸的那种,十杯下去让你胖的亲妈都认不出来。

喂!喂!别一直盯着美女的胸,继续往下看啊!

其实减脂效果最佳的还是“美式咖啡”,所含热量仅仅才20~30千卡。不仅能增加饱腹感,还能帮你健身后省下一顿饭钱,何乐而不为呢!

没想到小小咖啡,竟然有如此多的功效。

不过像孕妇或者患有其他疾病的人,建议还是多喝热水。

记住,咖啡虽好,但不能贪杯哦!


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