长期坚持喝咖啡,真的能减肥吗?

很多人喜欢喝咖啡

咖啡是提神醒脑的一把好手

也有研究表明咖啡有益于人体健康

但总有人问:

听说喝咖啡能减肥,到底是真的吗?

今天我们就来探究一下~

为什么说喝咖啡能减肥?

据说咖啡中的咖啡因具有消脂化积的作用,加快身体新陈代谢率,增加热能消耗,对减脂瘦身十分有利。有研究证明,喝咖啡能够通过刺激肾上腺素分泌,并刺激脂肪组织释出脂肪酸,像燃料一样替身体运作

比如:1)提升人体新陈代谢3%-11%;2)过重的人饮用咖啡,能增加10%的脂肪燃烧,而在较瘦的人身上则能高达29%。

另外,在咖啡中含有一种叫做绿原酸的物质,约占咖啡豆成分9%左右。它是一种调解植物代谢的多酚物质,可以阻碍身体对食物中碳水化合物的吸收,减少脂肪细胞堆积。

咖啡的实际减肥效果如何?

有专家在2019年发表过一篇系统综述,总结了2017年及之前所发表的13项咖啡因减肥相关的随机对照试验,结果显示:咖啡因减重的效果可以说是惨不忍睹。

坚持摄入不同剂量咖啡因的人,平均只比不摄入咖啡因的人,体重多减了不到6两,而这还是坚持长达一个半月到甚至九个月才实现的成绩。

以上基本能反映,咖啡减肥这事在学术界的研究现状了。

理论上,靠咖啡减肥是有一点点效果,但基本上可以忽略。

想要减肥,选择其他方式,少食多餐,多运动,效果会比这个好很多

至于网上各帖子中宣称的,喝黑咖啡能“三天瘦十斤”“半个月瘦八斤”,可能是……秤坏了吧。

一杯咖啡含有多少热量?

卡路里是我们摄取食物饮料时,衡量摄入热量的重要指标。我们每天喝咖啡时,到底会摄入多少卡路里呢?

以黑咖啡为例,100克的黑咖啡只有2-3大卡的热量,而我们平时喝咖啡的杯量约为200-250ml,即喝一杯黑咖啡也不会超过10大卡的热量。非常低,低到几乎没有热量。

但是,并非所有咖啡的热量都这么低!市面上咖啡饮品五花八门,不同制作方式、不同配料的咖啡热量是完全不同的。

不少商家为了增加咖啡风味,会添加很多乳、糖、香精多种添加物,它们正是高热量的来源,也是让人发胖的陷井。(喝的不是咖啡,喝的全是脂肪啊!)

以一杯200ml为标准,拿铁热量为285大卡、摩卡热量为365大卡;而约600c.c.的焦糖布蕾拿铁,其中鲜奶和打发鲜奶油若占2%,热量就高达530大卡,脂肪约占15克。

而实际上,我们每天需要的热量大约是——女性:1800大卡,男性:2200大卡。如果我们一不留神喝下三杯高热量的咖啡,当日的热量与脂肪摄入就会轻易超标,几乎不留任何空间给其它食物,更别说减肥了。

下次点咖啡时,记得仔细看下咖啡中的配料,大体上就可以知道杯中之物的热量了。

最后总结一下,咖啡的减肥功效虽然不能说完全没有,但也别抱太大期望。

指望靠咖啡就能减肥成功,实在是太为难它了。

规律的运动,健康的饮食,再加上长期喝低热量咖啡的习惯,你一定可以健健康康地瘦下来。

(图片素材源自网络,侵删)

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