11款左旋肉碱测评|左旋肉碱怎么挑?怎么喝最减肥?

本文适用人群:

  1. 在疫情期间乖乖宅家,大门不出二门不迈,开启了“坐月子”模式长膘的男女老少;
  2. 有小肚子,想减肥一直减不下去,或者反复反弹的朋友;
  3. 想买左旋不知道买什么牌子好的小伙伴;

11种左旋肉碱深度测评+半年减重30斤没反弹的减肥经验,都在这里良心分享~

我从130斤到95斤,半年时间,实现了30斤的跨越,别跟我扛减得快反弹的快,我现在已经快一年了,没有反弹、没有反弹、没有反弹!

最初也尝试过很多减肥方式,哥本哈根减肥法,不吃主食,不吃碳水,达不到理想效果,反而搞坏了身体。

其实减肥最健康最稳定的办法就是运动,运动,运动,可以搭配一些运动前帮助消耗热量的辅食,比如左旋肉碱。

左旋肉碱是否有用?左旋肉碱该选择什么牌子?怎么使用左旋肉碱才能达到最好的减肥效果?这些我都会在这篇详细的科普文中为大家解答。

1、减肥需要左旋吗?它能起到什么作用?

左旋肉碱(carnitine),又称肉毒碱,它存在于天然食物中,主要的功能是作为载体将长链脂肪酸从线粒体膜外转运到膜内,在线粒体内进行β-氧化。

通俗的说,就是它把脂肪酸运输到线粒体内进行分解,从而达到消耗脂肪的作用。

它不能“燃烧”掉脂肪,它能帮助把脂肪送去分解和消耗,起促进作用而不是决定作用。从理论上来讲,只要你的身体处于脂肪疯狂供能中,又有足量的左旋帮你把脂肪酸拖进线粒体转化,燃脂效率是你不使用左旋肉碱运动消耗热量的1.5-2倍。

左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。在减肥过程中真正达到了世界卫生组织(WHO)所规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不乏力。

然而,左旋不仅只有减脂这一个功能,有研究显示,左旋肉碱能显著缓解运动后的肌肉酸痛,并且对提升有氧运动的能力非常显著。

2、左旋肉碱液体、粉剂、胶囊该怎么选择?

左旋肉碱的纯品极易吸潮,所以一般做成更稳定的形式——左旋肉碱酒石酸盐,也就是粉剂状的。做成胶囊也是为了更方便保存,避免受潮。

三种形式的左旋在功能上没有太大区别,不过我更建议选择液态,液态的分子量比颗粒和粉剂都小,吸收率更高,见效快。

3、10种左旋肉碱测评

我选取的市面上销量比较好的10款左旋产品,为了方便对比价格和成分,我会把左旋肉碱的产品分为3个组:液体组、胶囊片剂组、粉剂组。

液体组:

①EB健型左旋肉碱10万

左旋含量:1000mg/份,100份

其他添加:维生素b族

价格:268元

试喝感受:橘子味,但是香精比较重,有点像放了很久的橘子,带点霉酸,但可以接受。

②诺特兰德左旋10万

左旋含量:1000mg/份,100份

其他添加:维生素b族

价格:380元

试喝感受:颜色尿黄,偏亮,橘子味气味偏淡,喝起来像香精饮料。

③肌肉科技左旋20万

左旋含量:2000mg/份,100份

其他添加:维生素b5

价格:408元

试喝感受:颜色透明,闻起来有点像橘子味泡腾片,味道酸,是试喝这几款里面最酸的,但是单份左旋含量更高。

④肌肉科技左旋小黑瓶45000

左旋含量:1500mg/份,30份

其他添加:维生素b5

价格:198元

试喝感受:颜色透明,橘子味清清淡淡有点清新,味道一如既往的酸,口感是最好的,比楼上的20w也好一点。

⑤欧力姆左旋肉碱3000

左旋含量:1500mg/份,20份

其他添加:维生素b6、镁

价格:319元

试喝感受:试喝的樱桃味,颜色是淡淡的橙色,闻起来有点像健胃消食片,口感不酸,后劲有点甜腻。

⑥海德力液态左旋肉碱10万

左旋含量:1500mg/份,30份

其他添加:维生素b5

价格:179元

试喝感受:颜色透明,很香很浓郁的莓子香味,酸度中等。

液态左旋肉碱产品小结

液态左旋基本都添加了一些维生素b族成分,不过含量都不多,忽略不计。从酸味来看,肌肉科技的是最酸的,海德力是最不酸的,不过左旋一般都是冲水喝、混着蛋白粉喝,酸味不算特别重要。

从单份左旋肉碱含量价格对比来看:

1000mg组:EB健型左旋10w<诺特兰德左旋10w

1500mg组:海德力左旋10w<肌肉科技左旋小黑瓶<欧力姆左旋3k

值得一提的是,单份含量2000mg左旋的肌肉科技左旋20w,比1500mg组的三个品牌都便宜,单份只要4.8元。

踩雷款:欧力姆左旋肉碱3000子弹装,这款单份价格太高。一份1500mg左旋接近16块。

口感款:肌肉科技左旋20w、肌肉科技左旋小黑瓶、海德力,这三个口感都不错,价格也差不太多

个人推荐:肌肉科技左旋肉碱小黑瓶

左旋肉碱的纯度建议从1500mg-2000mg用起,肌肉科技左旋肉碱小黑瓶正好一瓶盖就是一次的含量,30天的用量对新手来说刚好,瓶身密封性高,也比较卫生。

而诺特兰德左旋10w,100天的量太久,左旋容易氧化;并且它的瓶身非常软,有种不小心掉地上就全破了的感觉,密封性和安全性都不强,喝几次手上、瓶身就黏糊糊的。

在这几款液体左旋中,密封性和安全性最好的是肌肉科技、欧力姆子弹瓶;EB健型左旋肉碱瓶身质量中等,剩下的诺特兰德、海德力瓶身都比较软,不够安全卫生。

瓶身软硬对比https:///video/1219292022038773760

片剂胶囊组:

在介绍片剂组产品之前,先科普下片剂里会添加的多种成分:

茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称,是茶叶中有保健功能的主要成分之一,主要作用是抗氧化;

荷叶具有清热利湿的功效,有一定的通便作用;

共轭亚油酸是一种脂肪酸,对心脏具有保护作用;

昆布是一种具有很高药用价值的海藻,有消肿利水的作用;

绿茶提取物是从绿茶叶片中提取的活性成分,主要包括茶多酚(儿茶素)、咖啡碱,具有抗氧化、清除自由基等作用。

①汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片

左旋含量:268mg左旋/片,共40片

其他添加:茶多酚、荷叶

价格:88元

②修正左旋肉碱茶多酚片

左旋含量:128mg左旋/片,共70片

其他添加:茶多酚

价格:76元

③康比特左旋肉碱胶囊360粒

左旋含量:200mg左旋/粒,共360粒

其他添加:共轭亚油酸、绿茶提取物、昆布提取物

价格:228元

片剂胶囊左旋肉碱产品小结

100g牛肉里都有64mg的左旋,而片剂胶囊的单份左旋含量在128mg~268mg之间,可见片剂胶囊的左旋含量相比液态左旋的含量是很低的。

此外添加了一些有其他减脂、促排便作用的成分。共轭亚油酸和绿茶提取物都是从阻隔\消耗体内碳水,使碳水不要转化为脂肪,从而达到“减脂”的目的。但这两种成分的“减脂”效果缺乏研究。

根据我自身体验并有用的减脂方法,我更建议使用纯度在1500-2000mg的左旋肉碱,配合运动增加脂肪消耗速率。

分别评价这三款左旋片剂产品:

汤臣倍健左旋肉碱茶多酚片:左旋含量最高,单片价格也是最高的;

修正左旋肉碱茶多酚片:瓶身最小,方便携带,绿色看起来比较养眼;

康比特得胶囊左旋:满满一罐,吃它就像是在吃药,心理感受不好。

我觉得别把减肥变成一件痛苦的事情,也别想光靠着抑制剂减肥。

粉剂组:

左旋肉碱的粉剂产品,我只购买了肌肉科技的左旋肉碱粉和修正的左旋肉碱咖啡饮料。

①修正左旋肉碱咖啡饮料

左旋含量:300mg左旋/小袋,共10袋

其他添加:速溶咖啡粉、膳食纤维、麦芽糊精

价格:49元

喝起来有很淡的咖啡味,后劲苦。

众所周知,用咖啡来减脂最好的是黑咖啡,这个左旋肉碱咖啡粉的添加物很多,因为是速溶咖啡,麦芽糊精添加不少,所以热量挺高,对减脂来说并不友好。

②肌肉科技左旋肉碱粉

左旋含量:680mg左旋/小勺,可使用60勺

其他添加:菊粉、绿茶粉

价格:198元

菊粉可以帮助排便,调节肠道功能,这款肌肉科技的左旋肉碱粉,粉质有颗粒感,闻起来无味,喝起来像是绿茶饮料。

它加入了膳食纤维和绿茶提取物,不含咖啡因,热量很低,相比较起来更加健康。

左旋肉碱粉剂产品小结

左旋肉碱粉剂产品里,左旋的含量也低,但味道比较好,且里面也添加了一些调节肠胃的成分。偶尔运动的朋友可以考虑它,方便保存。

以上,11款左旋肉碱产品就介绍完毕。

其实,我健身这么久了,如果要买左旋,绝对会挑专业的运动营养品品牌,而汤臣倍健、修正的左旋产品,更像是一种保健品,对长期运动的人来说并没有什么用。减肥产品中还有一款销量很好,也被大众熟知,那就是绿瘦,我妈曾经喝过,就只是助促排便而已。

脂肪存在于细胞,并不在排泄物中,就算排出也无法达到减掉脂肪的目的,体重轻了,不代表瘦了。

还是那句话,想要减脂,还是得靠运动。

4、左旋怎么用才能发挥最大作用?

左旋肉碱虽然能提高脂肪代谢作用,但在服用的同时要合理膳食、控制饮食,加强运动,才能达到较好的减肥效果。在选择左旋肉碱产品的时候我个人建议液态左旋>粉剂左旋>片剂胶囊左旋。

  1. 在食用左旋肉碱1-6小时内运动,越早越好,至少30分钟以上中小强度的有氧运动;
  2. 在运动量很大(比如练腿、疯狂hiit)的当天服用左旋肉碱,如果没有运动就可以不用喝,因为喝了也没用哈哈;
  3. 不要睡前喝,左旋肉碱会让你一定程度上兴奋,影响睡眠;
  4. 目前认为,一日安全服用的量是1500mg-2000mg;
  5. 多喝水,脂肪代谢需要水参加,每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水;

上面就是利用左旋肉碱产品减肥的一些建议,还有什么问题可以评论里留言给我。

我在之前的回答里有贴我是如何运动+饮食减肥的,如果想参考运动方面减肥方式可以看下这个回答

如何快速高效减脂 – 南一的文章 – 知乎

你们是用什么方法瘦下来的? – 南一的回答 – 知乎

有什么吹爆的瘦腿方法? – 南一的回答 – 知乎

俗话说,

1月2月不减肥,3月4月徒伤悲;

三月四月不减肥,五月六月徒伤悲;

集美快动起来吧,祝你在4月之前能收获马甲线!

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