运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好?

“咖啡因改善了运动表现。这是运动科学中几乎普遍承认的事实。”

–格雷琴雷诺兹-纽约时报

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咖啡与改善身体表现有关

巴西圣保罗大学生理学和营养学教授Bruno Gualano想要测试这个假设:

他告诉纽约时报:他认为即使是每日咖啡饮用者也可以在运动之前服用咖啡因,而不需要先减少食用量。

事实证明,他是对的。

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咖啡因确实能够增强锻炼力度

首先,研究人员仔细考虑了咖啡因的摄入量。然后,他们比较了40名竞争性男性骑自行车者的三次测试:

服用400毫克咖啡因(相当于约4杯普通咖啡);

服用安慰剂后;

完全没有药丸之后。

他们发现,当含咖啡因时,骑手的表现明显更好 – 比他们什么都不吃时快了近1.5分钟。

在训练前摄入咖啡因的受训运动员在运动后3小时内同比服用安慰剂的运动员多消耗15%的卡路里

最有趣的是,无论车手通常是轻度,中度还是重度咖啡因,结果都是一致的。在之前的日子里放弃对咖啡因的运动益处没有影响。

如果你想用咖啡因来增加锻炼,Gualano建议从小剂量开始:运动前喝一杯咖啡可能足以缓解和改善你的后续锻炼。

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什么时候喝最好?

专家表示:“饮用咖啡后30分钟,咖啡因开始入血,同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时,这时候,人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。”

日常生活中,只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动,只要姿势正确,走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是,选择一种你能坚持下去的运动。

所以,运动前30分钟喝咖啡是最好的时间。

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运动健身前喝咖啡的五大好处

加速血液循环

日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脱咖啡因的咖啡,然后测量他们的指端血流速度。

结果表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。

这对于健身人士而言很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。

减少肌肉疼痛

美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。

结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降,这意味着健身者可以推动更大的重量,从而提升肌肉增长速度和耐力。

提高记忆力

约翰霍普金斯大学的一项研究表明,咖啡因对于人的记忆力提升可持续24小时之久。

研究人员让两组平时不喝咖啡的受试者在学习了一组图片后服用200毫克咖啡因或者安慰剂,隔了一天之后再测试,服用咖啡因的实验组人员明显记得更多图片

好的记忆力对于健身人士来说也很重要,因为一些比较复杂的动作必须记清楚该如何做。

为肌肉提供动力

运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力,这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。

研究发现,相比那些只摄入碳水化合物的人来说,同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时,肌肉中多产生66%的糖原。

肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量,增强肌肉力量和持久性。

加速燃脂

实际上呢,脂肪的燃烧是分两步的:

第一叫做“脂肪的分解”,意思就是脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来,接着再进入血液,变成游离的脂肪酸;

第二步才是我们的身体来燃烧掉已经分解了的脂肪,这个时候才是真正意义上的燃脂!

咖啡已经在燃脂上帮了我们一个大忙,接下来就要靠自己运动啦~

训练前喝一杯黑咖啡,减肥运动事半功倍根本不是梦!

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