你知道什么时候喝咖啡最适合吗?

​每天一杯咖啡是很多人的生活常态,因为咖啡可以提神醒脑,帮助我们一扫困倦,很多人甚至随时随地喝咖啡,只为保持一个良好的状态。但是其实喝咖啡也分时间的。掌握正确喝咖啡的时间,可以帮助我们事半功倍。

那你知道一天之中,哪些时间适合喝咖啡吗?

1.起床后一个半至两小时后适合

早上刚起床的时候,我们身体里的皮质醇浓度处于一个较高的水平,可以帮助我们调节生物钟,提高警觉性。

如果这个时候摄入咖啡因,不仅起不到作用,甚至可能会导致我们形成对咖啡因的依赖,因为咖啡因会代替身体中的皮质醇,让身体清醒。而如果皮质醇不能产生作用,身体就会减少皮质醇的制造,这就会导致我们需要更多的咖啡才能清醒。

所以,起床后的一到两个小时候再喝咖啡是更健康的。而且咖啡还有改善便秘的功效,尤其在早上会特别显著,但其他时间饮用效果并不明显。

2.饭后30分钟适合

喝咖啡最好在餐后饮用。餐前饮用咖啡就意味着空腹饮用咖啡,咖啡就会刺激到胃酸的分泌,对我们的身体造成影响,产生不良反应,严重的甚至会造成胃溃疡,所以不建议餐前饮用。

在餐后喝咖啡可以促进肠胃的蠕动,帮助消化,可以帮助分解吃下去的高热量、高脂肪食物。想要让这项功用发挥到好,在饭后30分钟,喝咖啡是适当的。

3.运动前喝咖啡适合

运动前30分钟喝咖啡效果最好。在运动前喝一杯咖啡能增强身体的耐力,并且有助于减轻体重。但是喝完咖啡后不要马上运动,否则会增加肠胃负担。

咖啡在进入我们的身体之后至少要半个小时才会被吸收,才开始真正发挥作用,所以喝咖啡半个小时之后再运动效果最好。

4.疲倦时喝咖啡适合

咖啡中的咖啡因可以帮助我们减轻疲劳、提高清醒程度、缩短反应时间,提高我们的工作效率。

但是有很多人喝了咖啡也不会有效果,一种是经常喝咖啡的人,咖啡的效果可能就没有那么明显,因为经常喝咖啡的人身体可能对咖啡产生了抗性。还有一种可能就是当你身体已经相当疲惫,再喝咖啡也不会有很大的作用。

5.睡前6小时不适合

咖啡虽然可以提神醒脑,但是在不正确的时间饮用,就可能会对我们的正常休息造成影响。如果你在晚上11点睡,那么下午五点以后就不要喝咖啡了,尤其是有睡眠问题的人。因为咖啡因至少会在我们身体里存在4~6小时才会被代谢。

发表在《科学转化医学》期刊的研究指出,咖啡因会缩短我们的睡眠时间,将我们的生物钟打乱,将生物钟延后。而睡眠不足又会导致你醒来时精神低落,注意力无法集中。所以睡前6小时就不要喝咖啡了。

正确的饮用咖啡不仅可以帮助我们更好的提神醒脑,还可以让我们的生活更健康,你get到了吗?

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