咖啡生活 | 每天喝咖啡健康吗?关于喝咖啡的几点建议

十多年的职场生涯,几乎每天都有咖啡的陪伴;健康的喝咖啡,才能让咖啡成为效率的加速器,而不是让咖啡把你的身体“掏空”。本文会从以下几个方面,介绍个人喝咖啡的一些体会。

  • 一、我的身体适合喝咖啡吗?
  • 二、什么是健康的咖啡?
  • 三、职场咖啡推荐

一、我的身体适合喝咖啡吗?先判断自己对咖啡因敏感性

我们每个人对咖啡的反应都不一样,不是每个人都适合喝咖啡。因为我们每个人的基因和负责代谢咖啡因的肝脏功能都会有所区别,我们可以通过一些喝咖啡后的表现,判断自己是对咖啡的敏感程度:

  1. 超敏感体质:这类人群只要喝少量的咖啡就会有反应,有时一杯或更少会导致他们失眠、心跳加速和感觉紧张。如果你喝了咖啡后是这样的感受,建议谨慎接触咖啡。
  2. 普通体质:我们大多数人都属于这个类型。通常每天可以服用高达400毫克的咖啡因,而没有任何副作用。
  3. 低敏感性:大约十分之一的人出生时对咖啡因敏感,这意味着他们可以采取大量剂量(有时每天超过600毫克),并且没有任何副作用。这个群体的人可能不会因为每天喝推荐的咖啡量而体验到同样的健康益处。

关于咖啡的耐受性

我们的身体在长期应用咖啡后,会对咖啡产生耐受性;简单而言就是原来对咖啡可能只是普通体质,但是经过一端时间饮用咖啡后悔变成低敏感体质。一般喝咖啡一到四天后就可以感觉出来。但是这种耐受性也是可逆的,只要隔一段时间不喝咖啡了,身体又会慢慢改变对咖啡的耐受性。

本人的亲身感受是,如果发现每天一杯咖啡不能帮助我提升效率、提神了,就会中断一段时间不喝咖啡,换成茶叶或者是抹茶等其他饮料。周末不需要工作的时候就完全不碰咖啡,让身体能休息一下。

什么人不能喝咖啡

前文说到每个人的体质和对咖啡的耐受性不一样,所以每个人对咖啡的感受是不一样的。但是有几类人群,最好是不要喝咖啡:

  1. 刚喝了几口,就感觉头晕和心跳加速的,马上停止喝咖啡;如果不是你的体质对咖啡特别敏感,那可能就是你喝的咖啡不是健康的咖啡。
  2. 0-4岁的儿童,身体的各个器官还在发育,对咖啡的代谢是很大的问题,所以这个年龄段的儿童不能喝咖啡。
  3. 还有心律紊乱、高血压和二型糖尿病的病人,最好不要喝咖啡了。

二、什么才算健康的咖啡

刚开始和咖啡的时候,经常听到身边有人说,喝咖啡会变胖、喝咖啡会感到恶心;除了个人体质的原因外,选择好的咖啡也很重要。

喝了多年的咖啡总结出,喝咖啡就要喝纯咖啡;首先纯咖啡没有太多的添加剂,糖精、奶精、甜味剂等成分,我们通常说这种咖啡为黑咖啡。其次纯咖啡的热量非常低,一杯标准的黑咖啡热量只有大约2卡路里,不会对身体造成负担,而且还能帮助身体燃烧脂肪。

基于以上两个原则,再加上平时和咖啡又是在办公室比较多,个人比较推荐挂耳咖啡喝冻干萃取这两个类型的咖啡。

三、职场咖啡推荐

挂耳咖啡推荐

1、麦士威尔 曼特宁/蓝山挂耳

  • 推荐指数:❤❤❤
  • 特色:包装非常用心,有五个不同的颜色;独立包装,携带方便;
  • 口味:味道微微发苦,基本不酸,有淡淡的香味;

2、意利(illy) 意大利进口 中度/深度烘焙

  • 推荐指数:❤❤❤❤
  • 特色:阿拉比卡咖啡豆拼配,有中度烘焙和深度烘焙可以;
  • 口味:香气和浓度平衡的刚好,稍有酸苦,醇厚程度好;

3、雀巢 金牌手冲大师系列

  • 推荐指数:❤❤❤❤
  • 特色:多年的大品牌,纯正的黑咖啡,一点不比日本进口的味道差;
  • 口味:咖啡的味道非常醇香,雀巢一贯的风格;

4、Sinloy 国产新锐 混合包装

  • 推荐指数:❤❤❤❤❤
  • 特色:国产新锐咖啡品牌,性价比超高,适合刚刚入坑的用户
  • 口味:味道口感都很不错,香醇,酸度低,基本感觉不到酸味

5、极睿 七国挂耳咖啡礼盒

  • 推荐指数:❤❤❤
  • 特色:有七种口味,总有一款适合你;精美礼盒包装;
  • 口味:香味很浓郁,口感很润滑,酸味比较淡

冷萃速溶推荐

1、雀巢醇品 无糖黑咖啡

  • 推荐指数:❤❤❤❤
  • 特色:价格便宜,平均一块多一包;独立包装携带非常方便。
  • 口味:喝起来口感非常接近现磨咖啡。

2、优诗诗(UCC) 速溶黑咖啡

  • 推荐指数:❤❤❤
  • 特色:日本原装进口,非常适合办公室人群。
  • 口味:口味浓淡适中,香味浓郁。

3、摩可纳 Moccona 欧洲进口

  • 推荐指数:❤❤❤❤❤
  • 特色:始于1753年的老品牌,采用零下50℃低温冻干,很好的保留了咖啡原本风味
  • 口味:相较于ucc而言,口味偏淡


为什么我一直推崇喝黑咖啡?不仅是因为黑咖啡是最纯粹的开发,没有太多的添加成分;黑咖啡还能够帮助我们提高身体的新陈代谢,达到燃脂的效果,有兴趣可以看看我写的这篇文章。

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