怀孕了,咖啡到底喝多少安全?

全世界的女人都喜欢咖啡和茶。

不过如果你准备怀孕或者已经怀孕了、正在哺乳,建议你还是先来深度了解一下之前那些喝咖啡和茶的日子里,你究竟都喝进去了些啥。

美国妇产科医师学会(ACOG)建议:孕妈妈每天摄入少于200毫克的咖啡因, 这样不会增加流产或者早产的风险。而每天摄入量超过200毫克咖啡因时,就可能会增加流产的风险。

下面说说为什么?

咖啡和茶里含有的咖啡因是一种兴奋剂,被证明可以刺激你的大脑和中枢神经系统,从而提高能量水平和注意力,通常会让你感觉更加清醒和保持相对兴奋。甚至于在与止痛药如对乙酰氨基酚联合使用时,还可以治疗头痛。

另外,一些含咖啡因的饮料含有抗氧化剂,这种有益的化学物质,可以保护你的细胞免受损害,减少炎症和抵御慢性疾病。绿茶中的抗氧化剂含量特别高,其他茶里咖啡因含量也不低,茶叶越好咖啡因含量越高。

虽然咖啡因被认为对一般人群是安全的,但医生通常都建议怀孕之后要尽量限制摄入量。因为孕妇代谢咖啡因的速度要慢得多。事实上,代谢掉体内的咖啡因需要平时1.5到3.5倍的时间。咖啡因可能会在滞留体内时通过胎盘进入婴儿的血液影响婴儿健康。

那么怀孕期间,究竟能不能喝咖啡,喝多少是安全的呢?

此外,一些证据表明,即使低摄入量的咖啡因也可能导致婴儿出生时体重过低。最近的研究发现,怀孕期间持续每天摄入50-149毫克的少量咖啡因摄入,使得与婴儿出生时低体重的风险增加了13%。虽然在怀孕期间摄入较多的咖啡因导致流产、出生体重过低和其他不良反应的风险的数据目前不算非常明确,但确实很难否认之间的关联性。

咖啡因的其他副作用还会包括导致人血压升高,心跳加快,增加焦虑,头晕,烦躁,腹痛和腹泻,如果这些情况如果出现孕妈妈身上,只会更严重。

所以美国妇产科医师学会(ACOG)建议,孕妈妈每天摄入少于200毫克的咖啡因, 不会增加流产或者早产的风险。每天摄入量超过200毫克的咖啡因就可能会增加流产的风险。

关于怀孕期间喝咖啡和茶之类饮品的建议

1、根据咖啡的类型和制作方法,可以选择每天约1-2杯(240-580毫升)咖啡或约2-4杯(240-960毫升)冲泡茶。

2、除了限制咖啡和茶的摄入量,建议在怀孕期间应该避免饮用能量饮料和软饮料。因为能量饮料除含有一定比例的咖啡因外,还含有大量添加的糖或人造甜味剂,基本没有任何营养价值。

3、美国PMC对亚洲七个不同国家,两千多名女性取样的研究表明,47.01% 的女性在怀孕期间使用一种或多种草药,而中草药在怀孕期间的安全性也值得怀疑。避免在怀孕期间使用某些草药茶包括:菊苣根、甘草、茴香、鼠尾草、孜然等制成的茶,而姜和薄荷叶、红树莓叶茶相对安全。不过,建议你在怀孕期间提高警惕,喝草药茶前咨询一下妇产科医生。

看完冗长的那份调查结果之后,相信你会森森滴赶脚到:怀孕期间最好的饮料,没有之一,就是水。

有兴趣的妈妈,如果耐心够好,可以在文末的参考链接中详细查看几十种中草药的安全禁忌。


附上:常见的饮料咖啡因含量列表:

咖啡:每240毫升含60-200毫克。

浓缩咖啡:每30毫升含30-50毫克

能量饮料:每240毫升含50-160毫克

酿造茶:每240毫升含20-120毫克

软饮料:每355毫升含30-60毫克

可可饮料:每240毫升含3-32毫克

巧克力牛奶:每240毫升含2-7毫克

低因咖啡:每240毫升含2-4毫克

请注意,某些食物中也含有咖啡因。

比如,巧克力每28毫克含有1-35毫克咖啡因,通常,黑巧克力的浓度相对较高。

此外,某些药物如止痛药可能含有咖啡因,还有一些补品、减肥药和健身补充剂里通常也含有咖啡因。


Ref:

Caffeine During Pregnancy: How Much Is Safe?www.healthline.com图标https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221932https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664420www.ncbi.nlm.nih.gov

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