究竟每天喝多少咖啡更健康?

很多人认为咖啡中含有大量咖啡因,喝多了容易造成心率加快、睡眠紊乱等等不适感,但其实,出现这些不适症状的前提是“过量”,如果每天保持正常的量的情况下,咖啡反而对身体有益!

1为什么说咖啡是“健康使者”?

预防胃病

一开始,人们把咖啡豆晒干,经过熬煮后,用汁液来治疗胃病。现代研究发现,咖啡中所含的咖啡因可以帮助消化、促进肠道蠕动,能预防胃部疾病,且有助于肠道内有毒废物的排泄。

另外,有减脂需求的小伙伴可以在餐后30分钟至1小时候之间喝杯咖啡,最好是直接饮用黑咖啡,不要在咖啡里加糖和奶,这样有利于食物的消化和吸收。

抗衰老、增强记忆力

众所周知,咖啡可以提神醒脑、提高思维灵敏度、增强思考能力。没错,适量摄入咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处,有助于防止认知能力下降。因此,建议摄入的咖啡因剂量为200毫克,一旦超过这个剂量很可能会阻碍学习能力,带来副作用。

另外,咖啡不仅可以保护大脑,还能使人远离衰老。即使年龄增长,患老年痴呆症的概率也会降低一半。

保护心血管

咖啡可促进血液循环,有活血化瘀的效果,能预防血栓的形成,可以提高心脏机能。有研究发现,每天喝3-5杯(每杯约200毫升)咖啡的人患心血管疾病的风险更低。

2咖啡怎么喝更健康?

咖啡虽好,并非可以多喝,并不是人人都适宜饮用。

每天1~2杯为宜

人们对咖啡的耐受量因人而异。《美国居民膳食指南》对咖啡因进行研究后得出结论,健康人每天喝3-5杯咖啡是健康饮食的一部分。

但是,国内不少专家建议,一天最好1~2杯为宜(每杯约200毫升)。

切忌空腹喝咖啡

咖啡对胃有一定的刺激,切忌在空腹的时候饮用,同时有胃病的小伙伴也不宜多喝。

喝咖啡的最佳时间

上午是最佳时间,切忌熬夜喝咖啡。美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30-11:30。这是因为咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应,在这段时间内达到最优状态。

另外,需要提醒的是:不要在晚餐后喝,以免影响睡眠质量。

切勿过量饮用咖啡

咖啡主要成分是咖啡因和可可碱等成分,一旦喝得过多,咖啡中的咖啡因会与人体内的游离钙结合,从而增加钙的流失。如果长期饮用咖啡,人体的骨质便会不断流失,久而久之,便会导致骨质疏松症。

但是,如果平时保证有足量钙的摄入,则能和咖啡带来的流失钙质互相抵扣,每天1-2杯咖啡并不会影响骨质的流失。

Tips:

研究称,孕妇要减少咖啡摄入量,每天不要超过2杯;高血压患者则要注意喝咖啡的时间,尽量不要一早起床就喝咖啡,避免血压快速升高。

PiPi健康建议:

如果你不喜欢咖啡,可以适当饮茶,茶中含有咖啡因、蛋白质、氨基酸、维生素等等许多物质,有良好的延年益寿、抗老强身的作用,适量饮茶对人体健康十分有益哦!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。